Блог Кирилла Цветкова

Если вы начали бегать летом, советую выбегать утром, до солнцепека. Или выбирать время, когда будет не сильно жарко. Жара может негативно сказаться на вашем состоянии во время пробежки. Обязательно в такие дни нужно иметь легкую кепку или платок на голову, желательно белого цвета. Это предотвратит возможность перегрева и солнечных ударов. Солнечные очки помогут не щурится от яркого солнца и спасут от мошкары в глазах, если бегаете по парку или в лесу. В теплое время года увеличиваются шансы натереть себе что-либо. Подмышки, промежность, соски, пальцы ног чаще всего попадают в зону риска. Для предотвращения неприятности и продления тренировочного процесса рекомендую заклеивать соски пластырем, а остальные места смазывать кремом от натираний, вазелином или кроемом на основе вазелина. Соответственно все на любителя, и скорее всего придется испробовать все, что бы остановится на том, что больше подходит. Это поможет избежать вам болезненных ощущений. Чем выше температура за окном, тем боль...

Если все готово, то пора и пробежаться!!!! Только не ставьте перед собой сразу великих задач! Разумно оценивайте свои силы и учитывайте погодный фактор. А то будете, как мой друг. Он звонит мне и говорит: -Я тут пробежался, думал пятнадцать минут в одну сторону смогу, а потом вернусь обратно. Ну вот туда добежал, а теперь даже идти не могу. И голос у него как у загнанной собаки и отдышка, слов не слышно. И зачем себя так истязать. Прежде всего ставьте перед собой реальные задачи. Даже если вы когда то занимались спортом, или в детстве имели 5 по физкультуре, реально прикидывайте сколько времени с тех пор прошло. Возможно вы вели не сильно здоровый образ жизни и это сказалось на ваших физических качествах. Взвесили силы и побежали. Для начала рекомендую чередовать бег с ходьбой. Бег должен быть равномерным и спокойным. Берем пол часа и делим его на пятиминутки, пять минут бежим, пять идем. И так пол часа, если можем то без остановки. Если все устраивает, то через неделю можно увеличить,...

Ну когда вы уже определились с выбором обуви осталось определится с одеждой. Не обязательно ломать себе голову и бегать по магазинам в поисках профессиональных беговых вещей. В вашем спортивном гардеробе должны быть: Две пары хороших спортивных носков, в которых вы будите чувствовать себя комфортно и которые не будут вам натирать ноги. На прохладную погоду или случай дождя спортивные штаны. Они не должны быть слишком широкими и толстыми. В более теплое время понадобятся легкие короткие шорты или велосипедки. Две пары удобных трусов, которые не будут натирать при длительном беге. Одну футболку, желательно из полиэстера. Он хорошо отводит влагу от тела, не давая ей задерживаться на коже как хлопок, и быстро сохнет. Бадлон с высоким горлом на холодное время, тоже желательно синтетический. Хорошую спортивную кофту от дождя и ветра. Пригодится головной убор, это может быть кепка или бандана. Все дело вкуса.

Как уже упоминалось раньше, для начала тренировок нужна хорошая спортивная обувь. Выбор ее зависит от многих факторов, ваших физиологических особенностей стопы и даже от простых предпочтений в выборе бренда. Чтобы понять, какая обувь вам больше подходит, не нужно покупать сразу дорогую модель. Более разумно будет приобрести вместо одной дорогой, две более дешевые пары разных производителей. Тогда будет возможность ощутить разницу и определить приоритетного производителя. Хотя на данный момент лично у меня есть кроссовки четырех различных брендов и все они по-своему хороши. И в процессе долгих занятий спортом остановился на определенных, подходящих моим требованиям моделях. Но такой вариант сольно затратный, а для начала занятий вам подойдет две, максимум три пары обуви. Для начала я предлагаю остановится на ряде моделей различных брендов, которые являются наиболее универсальными (в нашем случае), совмещают в себе невысокую цену и возможность проведения тренировки на различной п...